‏تمرینات آب درمانی

تمرینات آب درمانی برای دردهای مفصلی و عضلانی در استخر

تمرین(1 )

این حركت در محل كم عمق استخر در جایی كه آب تا ناحیه سینه قرار دارد،انجام شود. حركات با تكیه دادن بدن به دیوار استخر آغاز می شود و همزمان با راه رفتن موزون در آب دست ها حول محور شانه از عقب به حركت در می آید.(شكل1)

تمرین(2 )

شخص در حالی كه یك پای خود را ثابت نگه می دارد، پای دیگر را به اندازه نیم متر به جلو می برد و سپس به حالت اول خود باز می گرداند. (شكل 2)

تمرین(3 )

شخص در حالی كه یك پای خود را ثابت نگه می دارد، پای دیگر را به اندازه نیم متر به عقب می برد و سپس به حالت اول خود باز می گرداند. (شكل 3)

تمرین(4 )

شخص در حالت ایستاده دو دست را بر دیوار استخر تكیه داده، سپس یك پا را از عقب به اندازه یك زاویه 90 درجه بالا می آورد. در این حالت پا بعد از طی یک نیم دایره به حالت اول برمی گردد. (شكل 4)

تمرین(5)

شخص با حالت ایستاده دو دست را بر دیواره استخر تكیه داده سپس یك پا را از ناحیه زانو خم كرده و به طرف بالا می آورد و سپس در همان حال آن را صاف می كند و به جای اول خود باز می گرداند و همین عمل را با پای دیگر نیز انجام می دهد. (شكل 5)

تمرین(6)

شخص در محل كم عمق استخر قرار می گیرد و در حالی كه یك پا ثابت می ماند پای دیگر از زانو خم شده و بعد از تشكیل یك زاویه قائمه مجددا راست می شود و به جای اول خود باز می گردد و همین عمل در مورد پای دیگر نیز انجام می شود. (شكل 6)

تمرین(7)

شخص در محل كم عمق استخر یك دست را بر دیوار استخر تكیه داده و دست دیگر را در امتداد آن معلق روی آب قرار می دهد و حركت پا به گونه ای است كه یك پا ثابت می ماند و پای دیگر بدون خم شدن زانو در جهت طرفین بدن باز و بسته می شود. این حركت برای پای دیگر نیز در جهت مخالف باید انجام شود. (شكل 7)

تمرین(8)

شخص در حالی كه با دست های باز لبه استخر را در اختیار دارد، خود را به دیوار استخر می چسباند و یك پای خود را از زانو به طرف بالا خم می كند و سپس در حالی كه پا را رفته رفته باز می نماید، با پیمودن یك نیم دایره دوباره به حالت اولیه خود باز می گرداند. این حركت به همین شكل برای پای دیگر نیز انجام می شود.(شكل 8)

تمرین(9)

شخص از پشت به دیوار استخر می چسبد و با دست های باز لبه استخر را می گیرد. سپس زانو را در حالت بالا كشیدن به سمت چپ بدن خم می كند، آنگاه با یك چرخش دایره وار آن را به حالت اول خود باز می گرداند همین كار را برای پای دیگر نیز انجام می شود. (شكل 9)

تمرین(10)

شخص در حالتی كه دو دست را به دیواره استخر تكیه می دهد، یك پا را ثابت نگه داشته و پای دیگر را به اندازه ای از جلو به بالا خم می كند كه با تنه خود یك زاویه 90 درجه درست كند. آنگاه در حالیكه پا را در جهت طرفین بدن به چرخش در می آورد به حال اول خود باز می گرداند و با پای دیگر همین كار را انجام می دهد. (شكل 10)

تمرین(11)

در این حركت شخص دست های خود را به صورت باز به لبه استخر می گیرد و یك پای خود را ثابت روی زمین نگه می دارد، آنگاه پای دیگر را بدون خم شدن زانو به دور پای ثابت به چپ و راست به حركت در می آورد. (شكل 11)

تمرین(12)

شخص در كنار دیوار استخر می ایستد و دست های خود را به لبه استخر می گیرد، سپس زانو را به بالا خم می كند و یك بار از سمت راست و بار دیگر از سمت چپ به حالت اول باز می گرداند. این كار باید در دفعات پی در پی و به كرات انجام گیرد. (شكل 12)

تمرین(13)

شخص از پشت به دیواره استخر با دو دست باز بر روی آبریز استخر تكیه داده و هر دو پا را از زانو خم كرده و به سمت بالا می آورد و به جای خود باز می گرداند در این حالت باسن و پشت شخص باید با بدنه استخر تماس داشته باشد. (شكل 13)

تمرین(14)

شخص در نقطه ای از استخر قرار می گیرد كه آب تا زیر سینه او باشد و سپس دو دست را بالا برده در حالی كه بدن ثابت است، دست ها را حول محور شانه از عقب به جلو به چرخش در می آورد و این كار به همین ترتیب ادامه می یابد. (شكل 14)

تمرین(15)

در حالی كه شخص با هر 2 دست بدنه استخر را در اختیار دارد، زانوهای خود را خم كرده و پنجه دو پا را بالا می آورد و روی دیوار استخر قرار می دهد، سپس در حالی كه دست ها ثابت می ماند زانو ها را به دفعات خم و راست می كند.(شكل 15)

تمرین(16)

در این حركت شخص بوسیله 2 حلقه نجات خود را روی آب شنا ور نگه می دارد، سپس زانوهای خود را به بالا خم كرده و به چپ و راست به چرخش در می آورد. (شكل16)